En el panorama deportivo actual, emerge una disciplina que fusiona la resistencia física, la destreza y la mentalidad estratégica: Hyrox. Este deporte, en constante crecimiento, ha capturado la atención de atletas y entusiastas del fitness por igual.
¿Pero qué es exactamente Hyrox y qué lo hace tan único? A lo largo de esta guía completa, exploraremos los fundamentos, reglas y el fascinante mundo de Hyrox, brindando a nuestros lectores una visión detallada de esta emocionante modalidad deportiva que ha ganado terreno rápidamente en el escenario internacional.
Prepárate para sumergirte en un análisis exhaustivo de esta disciplina que desafía los límites físicos y redefine la concepción tradicional del deporte.
El Hyrox representa una fusión única entre resistencia cardiovascular y ejercicios de fuerza funcionales, llevando la competición de fitness al interior de un espacio controlado. Esto hace que la competición se pueda celebrar en cualquier parte del mundo en igualdad de condiciones sin condicionantes externos como el vientos, el sol o la lluvia. Este evento revolucionario consiste en un recorrido total de 8 kilómetros de carrera, entrelazado de manera estratégica con 8 desafiantes workouts. La dinámica de la carrera inicia con un kilómetro de intensa carrera, seguido de un workout específico, repitiendo esta secuencia hasta completar la distancia y los workouts estipulados.
Una de las características distintivas de HYROX es la obligación que tienen los atletas de seguir un orden específico de ejercicios para completar la carrera. Este orden es invariable y se mantiene idéntico en todas las competiciones, sin importar en qué parte del mundo se realicen. Esta uniformidad asegura que, independientemente de la ubicación, todos los participantes enfrentan el mismo desafío estandarizado y justo. Sin embargo, la variabilidad entra en juego con las repeticiones y el peso, factores que pueden ajustarse según la categoría a la que pertenezca cada competidor. En el trayecto, cada atleta recorre 1 kilómetro antes de enfrentarse a cada workout, totalizando una distancia de 8 kilómetros que pone a prueba su resistencia y habilidades físicas.
La competencia no solo se centra en la velocidad, sino también en la ejecución precisa de los workouts. Los resultados y el ranking se determinan en función del tiempo más rápido en cada división, garantizando que el atleta más veloz sea reconocido como el ganador. Asimismo, se establecen distinciones por grupo de edad, ordenando a los participantes del más rápido al más lento, proporcionando una competición justa y emocionante que ha capturado la atención de los amantes del fitness en todo el mundo.
Categoría y Sistema de Clasificación en Hyrox: Un Desglose Detallado
Hyrox, como evento inclusivo y desafiante, presenta dos categorías principales: HYROX y HYROX Pro. Ambas se segmentan por género, proporcionando una plataforma equitativa para hombres y mujeres que buscan poner a prueba sus límites físicos. La distinción entre estas categorías se basa en repeticiones y/o peso, ofreciendo así variedad en la intensidad de los workouts.
Además, dentro de estas categorías, Hyrox ofrece opciones adicionales para adaptarse a diversas preferencias y enfoques atléticos. Estas incluyen las categorías Single, Double y Relays. En este artículo, nos centraremos específicamente en la categoría Single, explorando sus desafíos y oportunidades para aquellos participantes que buscan enfrentarse a la competición individual.
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HYROX:
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1.1. Men
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1.2. Women
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HYROX Pro:
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2.1. Men
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2.2. Women
La competición se inicia con los participantes de cada división corriendo 1 km antes de enfrentarse a los workouts. La formación de tandas o waves agrupa a atletas de la misma división con un tiempo de finalización estimado similar, asegurando una competición dinámica y emocionante.
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Grupos de Edad (Salvo categoría PRO*):
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a) 16 – 24
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b) 25 – 29
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c) 30 – 34
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d) 35 – 39
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e) 40 – 44
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f) 45 – 49
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g) 50 – 54
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h) 55 – 59
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i) 60 – 64
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j) 65 – 69
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k) 70 – 74
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l) 75 – 79
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m) 80 – 84
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n) 85+
Es importante destacar que la categoría PRO se extiende hasta el grupo de edad de 55-59, atrayendo a los atletas más experimentados.
El sistema de clasificación en Hyrox sigue un enfoque transparente y meticuloso. Los resultados se ordenan del tiempo más rápido al más lento, generando clasificaciones generales para cada categoría y grupos de edad. Se otorgan múltiples pódiums por categoría, reconocimiento que refleja la diversidad y el talento de los participantes.
Los resultados provisionales se publican de manera inmediata después de la participación. Sin embargo, cualquier desviación de los estándares de movimiento, repeticiones incompletas o carreras no finalizadas pueden resultar en sanciones y, en casos extremos, descalificación. Estas medidas disciplinarias pueden aplicarse hasta 48 horas después de la conclusión del evento.
Además, cada actuación en un evento Hyrox queda registrada en el ranking global, permitiendo a los atletas comparar su rendimiento con competidores de todo el mundo y seguir su progreso en esta apasionante disciplina.
La Competición en Hyrox: Normativas y Dinámicas
En el corazón de Hyrox, los workouts definen la esencia de la competición. Aquí se establecen las normativas esenciales para asegurar una competencia justa y desafiante:
Orden y Ejecución
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Todos los workouts deben completarse siguiendo el orden establecido.
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La finalización de un workout requiere alcanzar las distancias o repeticiones específicas según la categoría.
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Es imperativo realizar los workouts con los pesos designados en kilogramos para cada categoría.
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Se exige el cumplimiento de estándares de movimiento precisos para cada ejercicio.
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Cada workout debe iniciarse y finalizarse en los puntos designados de cada estación.
La Carrera
La carrera en HYROX presenta su propia dinámica, siendo un componente vital de la competición:
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Distancia Estándar:
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La distancia de carrera siempre es de 1000 metros.
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Dependiendo del lugar del evento, esta distancia se puede dividir en 2-4 vueltas.
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En algunos casos, el primer recorrido puede no ser totalmente de 1000 metros, compensándose la diferencia en la última carrera (justo antes de la estación de Wall Balls).
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Circuito de Carrera:
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El Running Track cuenta con una marca divisoria que divide la pista en dos zonas de velocidad: el carril izquierdo para mayor velocidad y el derecho para velocidad normal.
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Los participantes rápidos deben ocupar el carril izquierdo, mientras que los más lentos se mantienen en el carril derecho.
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Arbitros y Head Judges
El proceso de evaluación y garantía de cumplimiento de las reglas está en manos de árbitros y head judges:
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Responsabilidades del Árbitro:
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Cada workout cuenta con un árbitro para asegurar la correcta ejecución y seguridad de los participantes.
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El head judge en cada estación supervisa la aplicación de estándares de movimiento.
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El director de la carrera tiene la máxima autoridad, siendo la última instancia en todas las cuestiones de evaluación.
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Decisiones Definitivas:
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Todas las decisiones tomadas por árbitros, head judges, el director de carrera y los organizadores son definitivas.
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La coordinación eficiente entre estos roles garantiza la integridad de la competición y la equidad en la aplicación de las reglas.
Estándares de Movimiento, Distancias y Pesos: Detalles Cruciales de Cada Workout
En el núcleo de la competición HYROX yace la meticulosa definición de estándares de movimiento, distancias y pesos para cada uno de los workouts. La precisión en la ejecución de estos elementos es esencial, ya que cualquier desviación puede resultar en repeticiones no válidas o sanciones. A continuación, desglosamos detalladamente los requisitos para garantizar una competencia justa y equitativa.
SKIERG
El SkiErg marca el inicio de la competición en HYROX, presentándose como un ejercicio altamente demandante desde el punto de vista cardiovascular. Para completar la distancia establecida de 1,000 metros, los participantes deben demostrar no solo precisión, sino también una notable fuerza resistencia. A continuación, se detallan los estándares de movimiento, distancias y pesos para garantizar una ejecución que sea no solo justa y equitativa, sino también un reflejo fiel del rigor y la intensidad de este desafío inicial
Estándares de Movimiento:
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Antes de iniciar el workout, un árbitro ajustará la máquina, preajustando el amortiguador (Damper) a niveles específicos según la categoría (Women 5, Pro Women 6, Men 6, Pro Men 7).
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Los pies del participante deben permanecer en la plataforma del Ski Erg durante todo el workout.
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Después de completar la distancia requerida (1,000 metros), el participante debe levantar el brazo para llamar a un árbitro y confirmar la finalización.
- Cada participante tiene la libertad de ajustar la configuración del amortiguador según sus preferencias antes de comenzar el ejercicio pero una vez ajustado no lo podrá cambiar.
Procedimientos y Penalizaciones:
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Al recibir la confirmación del árbitro, el participante puede abandonar el workout.
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Cualquier incumplimiento de los estándares mencionados resultará en una penalización de tiempo asignada por el Head Judge.
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La gravedad del incumplimiento determinará la duración de la penalización.
Consideraciones Adicionales:
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Cada participante tiene la libertad de ajustar la configuración del amortiguador según sus preferencias antes de iniciar el ejercicio.
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Una vez iniciado el ejercicio, no se permite cambiar la configuración, debiendo mantenerse con el ajuste seleccionado hasta completar toda la distancia.
SLED PUSH
El Sled Push en HYROX exige fuerza y determinación del tren inferior y del core. Aquí se detallan las especificaciones cruciales de movimiento, distancias y pesos para asegurar una ejecución precisa y justa:
Estándares de Movimiento:
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Tanto el trineo completo como el participante deben ubicarse detrás de la línea de salida antes de comenzar.
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El trineo debe pasar completamente la marca de 12,5 metros (final del carril) antes de cambiar de dirección.
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La estación se considera completada después de que el participante haya realizado las 4 repeticiones de 12,5 metros y el trineo haya regresado a su lugar de inicio.
Procedimientos y Penalizaciones:
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Si el participante abandona la estación sin completar las 4 repeticiones de 12,5 metros, se aplicará una penalización de 3 minutos por cada empuje no completado.
Pesos según Categoría:
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Women: 102 kg
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Pro Women: 152 kg
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Men: 152 kg
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Pro Men: 202 kg
El Sled Push desafía la fuerza y resistencia de los participantes, asegurando que el cumplimiento de estos estándares sea clave para una competencia justa y emocionante en HYROX.
SLED PULL
El Sled Pull en HYROX presenta un desafío único que demanda fuerza y control de la cadena posterior. A continuación, detallamos las pautas esenciales de movimiento, distancias y pesos para garantizar una competencia justa y equitativa:
Estándares de Movimiento:
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Tanto el trineo como el participante deben ubicarse detrás de las líneas de salida antes de comenzar.
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Después de que el trineo haya pasado completamente la marca de 12,5 metros, el participante corre al lado contrario de su carril para comenzar la siguiente tirada.
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El participante debe permanecer de pie en todo momento, sin permitirse tirar del trineo sentado o de rodillas.
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La cuerda del participante no debe invadir los carriles adyacentes para evitar interferencias con otros participantes.
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El participante debe permanecer entre las líneas designadas mientras tira del trineo, sin sobrepasarlas.
Procedimientos y Penalizaciones:
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Si el participante incumple alguno de los puntos mencionados, la tirada no será válida y se le impondrá una penalización de 5 metros que debe retroceder.
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La estación se considera completada después de que el participante haya tirado del trineo 4 veces por 12,5 metros y este haya vuelto a su punto de inicio.
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Abandonar la estación sin completar las 4 tiradas de 12,5 metros resultará en una penalización de 3 minutos por tirada no completada.
Pesos según Categoría:
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Women: 78 kg
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Pro Women: 103 kg
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Men: 103 kg
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Pro Men: 153 kg
El Sled Pull es un reto de resistencia y técnica que destaca la importancia de la ejecución precisa y la fuerza en HYROX.
BURPEE BROAD JUMPS
Los Burpee Broad Jumps, un desafío que combina agilidad y resistencia, requieren una ejecución precisa para asegurar un rendimiento óptimo. Aquí se detallan los estándares de movimiento, distancias y procedimientos para garantizar una competencia justa y desafiante:
Estándares de Movimiento:
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El participante inicia el ejercicio realizando un burpee.
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El burpee comienza con las manos colocadas antes de la línea de salida, a un máximo de un pie de distancia del cuerpo. Una vez colocadas las manos en el suelo, no se pueden mover hacia delante.
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En la posición inferior, el pecho debe tocar explícitamente el suelo.
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Luego, el participante se levanta y realiza un salto hacia adelante, aterrizando con ambos pies simultáneamente. Si al regresar, el atleta sube un pie detrás del otro, ambos pies deben estar paralelos al saltar y aterrizar. Queda prohibido deslizar los pies o dar pasos hacia adelante después de aterrizar.
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Al llevar los pies hacia adelante para volver a la posición vertical, no pueden sobrepasar los dedos de las manos.
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La longitud del salto depende del participante.
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Se prohíbe dar cualquier paso hacia adelante entre repeticiones.
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El workout se considera completo cuando el participante salta la línea de meta.
Procedimientos y Penalizaciones:
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Cualquier infracción a los estándares mencionados invalida la repetición. En el segundo aviso, el participante recibe una penalización de 5 metros de distancia.
Los Burpee Broad Jumps destacan la importancia de la agilidad y técnica en la ejecución, proporcionando un desafío único en el recorrido de HYROX.
ROWING
El workout de Rowing en HYROX requiere fuerza y resistencia. A continuación, se detallan los estándares de movimiento, distancias y pesos para asegurar una competición justa y desafiante:
Estándares de Movimiento:
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Antes de comenzar el workout, un juez ajustará la máquina, preajustando el amortiguador a niveles específicos según la categoría (Women 5, Pro Women 6, Men 6, Pro Men 7).
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Los pies del participante deben permanecer en los soportes del remo desde antes de coger el agarre y durante todo el workout.
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Después de completar la distancia requerida (1,000 metros), el participante debe levantar el brazo para llamar a un árbitro y confirmar la finalización.
- Cada participante tiene la libertad de ajustar la configuración del amortiguador según sus preferencias antes de comenzar el ejercicio pero una vez ajustado no lo podrá cambiar.
Procedimientos y Penalizaciones:
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Al recibir la confirmación del árbitro, el participante puede abandonar el workout y comenzar su siguiente kilómetro.
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Cualquier incumplimiento de los puntos mencionados resultará en una penalización de tiempo asignada por el Head Judge, basada en la gravedad del incumplimiento.
El Rowing desafía la resistencia y proporciona un cambio de ritmo estratégico en el recorrido de HYROX, donde cada remada cuenta en la búsqueda de la victoria.
FARMERS CARRY
En HYROX, el Farmers Carry es más que un simple desafío de equilibrio y resistencia general. Este ejercicio pone a prueba la fuerza de agarre (grip strength) y la estabilidad y control de la zona media del cuerpo (core), de los competidores. A continuación, se describen los estándares de movimiento, distancias y pesos utilizados en HYROX para garantizar una competición que no solo es justa y equitativa, sino también rigurosamente desafiante en estos aspectos específicos.
Estándares de Movimiento:
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El workout comienza recogiendo ambas kettlebells de la zona designada junto a la línea de salida.
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El participante debe transportar ambas kettlebells en todo momento mientras avanza.
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Debe llevar una kettlebell en cada mano con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
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Se permite dejar las kettlebells en el suelo para descansar, siempre que no se muevan hacia adelante al dejarlas.
Procedimientos y Penalizaciones:
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El workout se considera completo cuando se han recorrido los 200 metros y las kettlebells se llevan a la zona designada tras la línea de meta.
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Cualquier incumplimiento de los puntos mencionados resultará en una penalización de tiempo asignada por el Head Judge, basada en la gravedad del incumplimiento.
Pesos según Categoría:
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Women: 2 x 16 kg
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Pro Women: 2 x 24 kg
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Men: 2 x 24 kg
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Pro Men: 2 x 32 kg
El Farmers Carry añade un desafío estratégico al recorrido de HYROX, exigiendo a los participantes equilibrio y resistencia mientras llevan las kettlebells hacia la victoria.
SANDBAG LUNGES
«El Sandbag Lunges en HYROX es un desafío clave para la resistencia y fuerza del tren inferior de los participantes. Este ejercicio se realiza en un momento en el que los competidores ya han acumulado una fatiga considerable, poniendo a prueba su capacidad para mantener la técnica y la fuerza en condiciones extremadamente exigentes. A continuación, detallamos los estándares de movimiento, distancias y pesos que se utilizan en HYROX para asegurar una competencia que no solo sea justa, sino también intensamente desafiante en este aspecto crítico
Estándares de Movimiento:
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El workout inicia recogiendo el saco de la zona designada junto a la línea de salida.
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El participante debe levantar el saco sin ayuda y colocarlo entre sus hombros.
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Comienza en posición vertical con ambos pies detrás de la línea de salida, haciendo la primera zancada al atravesarla.
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En cada zancada, la rodilla trasera debe tocar el suelo explícitamente.
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Una repetición termina con las rodillas y las caderas completamente extendidas.
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Las zancadas deben alternar, tocando el suelo con las rodillas en cada paso.
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El participante puede dar zancadas de manera continua o detenerse después de cada zancada con ambos pies paralelos en el suelo.
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Se prohíbe dar cualquier paso entre repeticiones.
Procedimientos y Penalizaciones:
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El workout se considera completo cuando el participante devuelve el saco a la zona designada tras la línea de meta.
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Cualquier infracción resulta en la invalidación de la repetición. En el segundo aviso, el participante recibe una penalización de 5 metros de distancia.
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El saco debe permanecer sobre los hombros del participante en todo momento; dejarlo en el suelo una vez implica una penalización de 10 metros. Dejarlo en el suelo una segunda vez resulta en descalificación.
Pesos según Categoría:
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Women: 10 kg
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Pro Women: 20 kg
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Men: 20 kg
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Pro Men: 30 kg
El Sandbag Lunges en HYROX no solo desafía la resistencia y la técnica en cada paso, sino que también pone a prueba la fuerza resistencia del tren inferior de los atletas. Este ejercicio introduce un componente estratégico crucial en el recorrido, justo antes de que los participantes afronten el desafío final de correr el último kilómetro y realizar los wall balls. Esta secuencia asegura que cada atleta deba gestionar inteligentemente su energía y capacidad física para superar con éxito esta etapa avanzada de la competición.
WALL BALLS
El ejercicio de Wall Balls en HYROX combina precisión y potencia. A continuación, se detallan los estándares de movimiento, repeticiones y pesos para garantizar una ejecución justa y desafiante:
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El atleta comienza en posición vertical, sosteniendo el wall ball con ambas manos.
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Realiza una sentadilla para lanzar el balón al objetivo una vez de pie y en extensión completa.
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En cada repetición, el participante debe golpear el objetivo designado con la pelota, centrado para mujeres (2,70 m de altura) y por encima de la línea blanca para hombres (3 m de altura).
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Después de alcanzar el objetivo, el participante puede atrapar el balón y comenzar el ejercicio de nuevo o dejarlo caer para reiniciar desde la posición de pie con caderas y rodillas extendidas antes de realizar la sentadilla.
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En la posición inferior de la sentadilla, las rodillas del participante deben bajar de 90°.
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Si el participante incumple alguno de estos puntos, la repetición queda invalidada y debe repetirse.
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Si es necesario, el árbitro puede usar un cajón con el cual el participante debe hacer contacto cada vez para garantizar que profundice lo suficiente en la sentadilla.
Pesos y Repeticiones según Categoría:
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Women: 75 repeticiones x 4 kg
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Pro Women: 100 repeticiones x 6 kg
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Men: 100 repeticiones x 6 kg
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Pro Men: 100 repeticiones x 9 kg
En resumen, HYROX emerge como un desafío único que combina resistencia, fuerza y agilidad en una competición indoor sin igual. Con un recorrido estratégicamente diseñado que fusiona carreras y workouts, cada participante experimenta una prueba completa de habilidades atléticas.
Desde el intenso Rowing hasta los precisos Wall Balls y las estratégicas Farmers Carry, HYROX ofrece una plataforma para que atletas de todos los niveles demuestren su potencial. La diversidad de categorías y el sistema de clasificación permiten una competición justa y emocionante.
HYROX no solo es una competición, es una oportunidad para superar límites, explorar fortalezas y descubrir nuevas capacidades físicas. La comunidad HYROX celebra la dedicación al acondicionamiento físico y la determinación de aquellos que aceptan el reto.
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